Montagne variopinte, valli profondamente incise a formare spettacolari canyon, sorgenti termali, cascate, vulcani, sono solo alcune delle meraviglie naturali che uno dei trekking più belli al mondo permette di ammirare, il Laugavegur Trail.

Trattandosi di un trekking di più giorni, è bene essere allenati ed equipaggiati adeguatamente, ma può essere effettuato da chiunque non presentando difficoltà tecniche. Fondamentale è essere ben informati sulle condizioni metereologiche, il meteo variabile è l’unica vera difficoltà del Laugavegur Trail. Per questo motivo è da intraprendere soltanto in estate, periodo in cui, fra l’altro, la natura regala una gran varietà di paesaggi, quel genere di panorami che fanno aumentare il battito cardiaco quando ti si palesano davanti.

Occorre trasportare i viveri, sacco a pelo e tutto il necessario per il fabbisogno giornaliero, i rifugi mettono a disposizione il posto letto, bagni e talvolta la cucina; occasione per provare l’emozione di un viaggio in totale autonomia e piantare la propria tenda nei campsite delle varie tappe. Uno dei modi migliori per godersi appieno questa terra e la sua natura selvaggia.

L’Islanda terra di ghiaccio e fuoco, che affascina da sempre esploratori, romanzieri e viaggiatori con i suoi paesaggi che hanno dato origine a storie fantastiche di fate e di elfi, è terra anche del sole che non tramonta mai nel periodo estivo. La luce persiste fino alla mezzanotte e oltre regalando sensazioni mai provate.

Un territorio dalle caratteristiche sorprendenti e di contrasti; l’incandescenza del magma e le sorgenti di acqua calda si accostano al freddo pungente (siamo quasi al circolo artico) dei ghiacciai, vette variopinte dalle modeste altitudini si stagliano dalle profonde vallate, estese e verdeggianti praterie si alternano a deserti di roccia lavica, in un susseguirsi continuo di colori ed emozioni.

Le tappe del Laugavegur Trail classico

L’itinerario parte dalle sorgenti della regione montuosa del Landmannalaugar, una pianura che si fa spazio tra montagne dalle tonalità sorprendenti dove sorgono un rifugio, il relativo campsite e sgorgano avvolgenti sorgive naturali che creano delle invitanti pozze d’acqua calda; si giunge poi fino alla Foresta di Thor, in islandese Thórsmörk (Þórsmörk), una spettacolare valle compresa tra due ghiacciai.

Quanto è lungo il Laugavegur Trail? Il percorso impegna da due a quattro giorni per compierlo completamente a seconda del ritmo che si intende sostenere, ma solitamente viene suddiviso in quattro tappe con una media di 4-5 ore di cammino al giorno. Lungo l’itinerario si incontrano quattro rifugi per il ristoro e pernottamento dove è possibile anche campeggiare (a pagamento), aperti solo d’estate.

Prima tappa: Landmannlaugar – Hrafntinnusker

Distanza: 12 km, 4 – 5 ore
Dislivello in salita: 470 m

Seconda tappa: Hrafntinnusker – Álftavatn

Distanza: 12 km, 4 – 5 ore
Dislivello in discesa: 490 m

Terza tappa: Álftavatn – Emstrur-Botnar

Distanza: 15 km, 6 – 7 ore
Dislivello in discesa: 40 m

Quarta tappa: Emstrur-Botnar – Thórsmörk

Distanza: 15 km, 6 – 7 ore
Dislivello in discesa: 300 m

Arrivare sull’oceano aggiungendo due tappe

Al termine del trekking a Thórsmörk si può aggiungere il sentiero Fimmvörðuháls e Eyjafjallajökull, lungo 24-30 chilometri, da suddividere in due tappe, che collega il sentiero Laugavegur a Skógar e alla sua spettacolare cascata. Non sono tratti facili, intervallati solo da un bivacco, è bene quindi aver fatto già esperienze in montagna prima di cimentarsi; ma per chi è preparato è vivamente consigliato intraprenderlo. Scenari lavici, ghiacciai e l’oceano che si avvicina offrono dei panorami sublimi.

Cose da sapere prima di partire per il Laugavegur Trail

• Il segnale telefonico non sempre è disponibile, nei pressi dei rifugi lo è un po’ di più; non sempre c’è la possibilità di ricaricare il cellulare, quindi è bene organizzarsi con dei power bank.

• Il meteo è un fattore determinante e può cambiare molto rapidamente. Venti molto forti con pioggia battente, grandine, nebbia e persino neve possono verificarsi con poco preavviso. Un cambiamento improvviso del tempo può causare un forte calo o aumento della temperatura. Controlla sempre le previsioni del tempo, caso mai rimanda la tappa e rimani al campsite, assicurati di stare al caldo e che l’attrezzatura e i vestiti rimangano asciutti nello zaino.

• Ci sono frequenti guadi, se il livello dell’acqua va oltre il ginocchio, aspetta la presenza di altri viaggiatori se non ti senti sicuro ad attraversarlo.

• Lasciare i propri rifiuti lungo il percorso ovviamente è proibito, compresa sia la carta igienica che gli avanzi di cibo. Si potranno gettare negli appositi cestini presso i rifugi.

• Non abbandonare mai il sentiero, per questioni di sicurezza personale e di rispetto delle natura. Tra l’altro il Laugavegur Trail è ben segnalato.

• Soprattutto se si parte da soli, è opportuno segnalare il proprio programma di viaggio sul sito Safetravel.is e scaricare l’applicazione islandese di emergenza 112 per smartphone.

• I rifugi e i campsite lungo il Laugavegur Trail sono aperti da fine giugno a metà settembre, a seconda delle condizioni della neve e del sentiero. La maggior parte delle persone viaggia da nord a sud, da Landmannalaugar a Thórsmörk, e percorre il trekking in 4 tappe. In questo modo si parte da Landmannalaugar (si può dormire anche qui la prima notte e partire di prima mattina il giorno a seguire) e si può alloggiare nei rifugi di Hrafntinnusker, Álftavatn, Hvanngil, Emstrur e a Thórsmörk presso i Volcano Huts.
  I rifugi lungo il percorso offrono una sistemazione di base in sacco a pelo in dormitori. Sono dotati di servizi igienici, docce e attrezzature di base per cucinare. A Thórsmörk aprono prima in primavera e rimangono aperti più a lungo in autunno, qui si trova anche la stazione degli autobus che ricondurrà a Reykjavík. Se si decide di dormire in rifugio è necessaria una preventiva prenotazione che puoi effettuare qui oltre a trovare tutte le informazioni a riguardo.

• Sebbene sia un itinerario trekking ben segnalato, è utile scaricare le tracce gpx da mettere sul proprio GPS.

Organizzare il trasporto A/R per il Laugavegur Trail

La maggior parte degli escursionisti parte da Reykjavik e percorre l’itinerario da nord a sud, si dovrà quindi raggiungere Landmannalaugar che sarà il punto di partenza. L’opzione migliore è prendere il Reykjavik Excursions Highland Bus che parte dal terminal degli autobus BSI. Acquistando il pass per le Highlands si può impiegare tutto il tempo necessario per completare il trekking e si può essere prelevati da uno dei tre punti di accesso principali del Laugavegur: Landmannalaugar, Thórsmörk e Skogar (per chi completa anche il Fimmvörðuháls) e include anche il rientro ovviamente.

L’equipaggiamento per il Laugavegur Trail in autonomia

Abbigliamento e attrezzatura possono fare la differenza lungo il sentiero. E’ importante indossare calzature da trekking, già collaudate, in membrana impermeabile, con suola dotata di buona aderenza, affinché piede e caviglia siano ben avvolti e sostenuti. Portare un guscio, ovvero un guscio o giacca impermeabile e antivento o una mantella impermeabile. La regola da tenere a mente non è quella di stare caldi, ma di rimanere asciutti, quindi riparandosi dalla pioggia e cercando di non sudare troppo con un abbigliamento adeguato.

Il meteo estremamente variabile impone di vestirsi a strati o come si suol dire a cipolla, indossando a pelle una maglietta di cotone o, meglio, di tessuto tecnico traspirante e sopra un pile, da poter riporre nello zaino a seconda delle temperature. Indossare pantaloni comodi, meglio se modelli concepiti per l’outdoor, MAI indossare i jeans! Se si è già abituati alla camminata con i bastoncini outdoor, portarli con sé. Aiutando a scaricare il peso su gambe e braccia, risultano utili anche durante la percorrenza di sentieri in discesa, momento in cui anche i più lievi dolorini articolari si fanno sentire. Invece, se non si sono mai usati, è bene fare un po’ di pratica su terreni semplici, come il proprio giardino di casa o il parco cittadino, prima di avventurarsi sui sentieri.

E’ opportuno portare con sé anche degli occhiali da sole, come anche un cappello, di lana o pile (la maggior dispersione di calore avviene dalla testa), va bene anche uno scaldacollo multiuso.

Portate con voi due cambi di vestiti per camminare e uno da mettervi la sera a fine trekking (utile l’organizzazione in buste di plastica all’interno dello zaino così da far rimanere gli indumenti asciutti anche in caso di pioggia). Non sempre è possibile asciugare i vestiti nei rifugi.

Alcuni desiderano viaggiare super leggeri, mentre altri si sentono a proprio agio con zaini più “completi” sebbene più pesanti. In generale però la regola da seguire è quella francescana, solo l’essenziale, meno cose si metteranno nello zaino, più si godrà dell’esperienza. Soprattutto nei trekking lunghi come il Laugavegur Trail, anche 100 grammi in più si sentono su gambe e schiena, quindi se non si tratta di un oggetto indispensabile è a rischio cestino.

A seconda delle proprie inclinazioni scegliere zaini da 50 a 80 litri, a seconda anche dell’attrezzatura da portare o da quanti giorni si intende restare fuori. Si aggiungono i prodotti per l’igiene personale e un asciugamano; la tenda, il materassino isolante, il sacco a pelo, un cuscino comprimibile, fornellino e stoviglie se si vuole campeggiare.

Un’altra regola generale da seguire nella preparazione dello zaino è “pesante sotto, leggero sopra”, ma in un trekking di più giorni è meglio mettere oggetti di medio peso/leggeri sul fondo, ad esempio il sacco a pelo andrà sul fondo dello zaino, mentre l’attrezzatura pesante come la tenda andrà riposta all’altezza delle spalle, in alto gli oggetti leggerissimi e di uso frequente come il cellulare… Nelle tasche laterali riporre oggetti di cui si ha bisogno di recuperare velocemente, come ad esempio la borraccia, e comunque oggetti piccoli. A contatto con la schiena riporre oggetti morbidi come gli indumenti così da non avere cose spigolose che possono dar fastidio. Distribuire il peso sui lati uniformemente per non avere sbilanciamenti durante il cammino. Evitare di agganciare alla parte esterna dello zaino oggetti vari, possono far sbilanciare o rimanere impigliati.

Anche se il Laugavegur Trail è ben segnalato e frequentato, portare con sé una mappa e una bussola e/o un GPS con le tracce caricate, ovviamente è opportuno saperli utilizzare. Altrettanto importante è dotarsi di un kit di primo soccorso.

Solitamente è bene portarsi una lampada frontale o torcia elettrica, però con la luce islandese che va oltre la mezzanotte non ce ne sarà molto bisogno.

Ricordarsi che ci sarà da portare anche il cibo, quindi calcolare lo spazio da dedicargli nello zaino; nei rifugi del Laugavegur Trail i pasti hanno un costo molto elevato, spesso vanno prenotati per tempo o a volte proprio non è fra i servizi offerti. L’acqua invece non è un problema.

Ecco cosa mettere nello zaino per affrontare il Laugavegur Trail al meglio, una pratica lista per non scordarsi niente.

Assolutamente da portare:
– Scarponcini da trekking
– Calze da trekking calde 2 paia
– Cappello e guanti
– Pantaloni da trekking
– Giacca e pantaloni antivento e impermeabili
– Copri zaino
– Maglione in pile o lana
– Camicia o maglione leggero
– Magliette e biancheria intima di ricambio
– Occhiali da sole
– Scarpe o sandali leggeri per guadare i fiumi e da indossare a riposo
– Sacco a pelo adatto a – 10°C
– Costume da bagno (per le terme naturali che si incontreranno)
– Kit di pronto soccorso con cerotti per vesciche, antidolorifici, bende…
– Coperta isotermica, fischietto, coltello, accendino, lacci di ricambio per le scarpe, nastro adesivo
– Protezione solare
– Borraccia
– Tazza per bere
– Bussola e mappa, GPS
– Per chi intende campeggiare portare tenda, materassino e attrezzatura per cucinare
– Cibo per il numero di giorni
– Telefono cellulare

È utile avere:
– Bastoncini da trekking
– Diario e penna
– Tappi per le orecchie
– Maschera per dormire
– Macchina fotografica

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Perché? Chi viaggia con lo zaino in spalla si avvale molto più frequentemente anche di mezzi che non sono i soliti di trasporto veloce come aerei e auto; il ritmo quindi rallenta e i dettagli affiorano. Il viaggio spesso comincia prima, appena varcata la soglia di casa. L’essenziale imposto dalle misure dello zaino e dalle energie a disposizione, spoglia il viaggiatore del superfluo sia materiale che mentale e ci guadagna in autonomia e libertà. Libertà di esplorare e di cogliere le peculiarità autentiche che fanno il luogo, che sono il luogo.

Che lo zaino sia in spalla o sulla bici, non cambia niente, cambia la disciplina ma non la filosofia. Il backpacking è un modo di viaggiare assai noto, l’alter ego su due ruote lo è meno sebbene si stia sempre di più diffondendo, il bikepacking.

Bikepacking cosa?

Per definizione il bikepacking è un viaggio di almeno due giorni consecutivi effettuato in bicicletta che prevede l’utilizzo di borse da applicare al telaio della bicicletta. Il bikepacking è diverso dal cicloturismo in quanto non si hanno le borse laterali montate sul portapacchi, ottenendo così maggiore leggerezza e maneggevolezza e affrontare al meglio anche i sentieri di montagna.

In ogni caso la bici più utilizzata per il bikepacking è la mountain bike, più idonea a percorrere itinerari off-road che si snodano su strade sterrate e sentieri, ma se il percorso prevede principalmente strade asfaltate anche l’uso delle city bike e delle bici da corsa potrà essere impiegato, potendo applicare le borse sul telaio. In pratica ogni bicicletta potrebbe diventare la migliore compagna di avventure proprio grazie alla versatilità delle borse utilizzate che si attaccano direttamente sul telaio tramite cinghie e strap, a differenza del cicloturismo che prevede i portapacchi per trasportare le borse lateralmente, creando inoltre un maggior ingombro e qualche difficoltà in più su strade off-road. Il numero di borse varia in base all’equipaggiamento da trasportare e se necessario il bikepacker si può servire anche dell’utilizzo di un piccolo zaino a spalla. 

Per praticare il cicloturismo è necessaria una bicicletta predisposta per l’utilizzo dei portapacchi, mentre per il bikepacking non è previsto un tipo specifico di bicicletta. I bikepacker, i vagabondi su due ruote, hanno esplorato con la propria bici e il loro equipaggiamento efficiente e ridotto al minimo indispensabile ogni parte del globo, dalla Patagonia a Capo Nord, dall’Appennino alla Val d’Orcia, viaggiando più leggeri e arrivando più lontano, capaci di cogliere l’essenza del viaggio e dei luoghi visitati assaporandone ogni particolare.

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Molti brand outdoor offrono una vasta gamma di capi dai colori accesi e irresistibili da combinare secondo i propri gusti e i vari tipi di escursione.

Ecco alcuni suggerimenti partendo dal capo d’abbigliamento più importante per affrontare un trekking, al femminile, senza trascurare il proprio look.

La scarpa

Tutto può essere improvvisato, ma le calzature no! Anche se l’escursione non presenta particolari difficoltà e benchè non sia un trekking d’alta quota, la scarpa deve avere caratteristiche tecniche in grado di far fronte ad ogni evenienza. La pioggia può cogliere di sorpresa che si intraprenda un’escursione lungo costa, in collina o in montagna, oppure il terreno può presentare acquitrini e pantani; mantenere il piede asciutto è fondamentale per il proprio livello di comfort. Inoltre ci troviamo in un ambiente naturale, su sentieri o strade sterrate, su terreni incoerenti e dissestati. Pertanto è importante indossare scarponcini alti, affinché piede e caviglia siano ben avvolti e sostenuti, con una suola dotata di buona aderenza e in Gore-Tex, un tessuto tecnico traspirante dalle alte capacità impermeabili che manterrà il piede asciutto, o tessuti simili. Fondamentale è anche aver già collaudato le scarpe, per non imbattersi in spiacevoli e dolorose sbucciature e vesciche.

L’azienda tedesca Jack Wolfskin coniuga  nello scarponcino Vertic Texapore tutte le qualità tecniche che una calzatura da trekking dovrebbe avere e un certo grado di femminilità. Disponibile anche in verde e in grigio.

Un classico, la scarpa alta Storm della The North Face in suola Vibram è perfetta per trekking giornalieri ma anche per passeggiate in città, senza sembrare di essere appena rientrate da una lunga scampagnata nel bosco.

Gli scarponcini Renegade Lowa accontenteranno le più coinvolte che hanno preso sul serio il loro futuro da trekker. Dal fascino old school è disponibile anche in colori più femminili ed è adatto a trekking di più giorni e in qualsiasi tipo di ambiente.

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Questi i dati emersi dallo studio pubblicato dalla rivista scientifica Nature e coordinato dai ricercatori dell’università statunitense di Yale e  pare che siano proprio buone notizie: circa 420 alberi per ogni essere umano che abita il pianeta, molti di più rispetto ai 61 stimati in passato.

Un censimento del mondo arboreo che non aveva precedenti; la ricerca è stata condotta da Thomas Crowther e la sua equipe di ricercatori che hanno utilizzato i dati sulla densità degli alberi raccolte negli anni in oltre 400mila aree boschive del pianeta, ad eccezione dell’Antartide, per ottenere una mappa globale della densità degli alberi in tutti gli ecosistemi della Terra.

Per avere qualche altro numero alla mano: il numero più alto di alberi si trova nelle foreste boreali del Nord America, mentre, la maggiore densità si riscontra nelle foreste scandinave e russe; le foreste tropicali ospitano il 43% delle piante esistenti, circa 1.3 trilioni di alberi, e sono 74 milioni gli alberi stimati delle regioni boreali mentre 61 quelli zone a clima temperato.

Nonostante i numeri piuttosto positivi, ha spiegato Thomas Crowther, la presenza umana ha influito negativamente sul bilancio del nostro Pianeta: “Negli ultimi 12000 anni il numero di alberi è crollato del 46%. Circa 15 miliardi di alberi vengono abbattuti ogni anno”.

I risultati prodotti da questo studio rappresentano un riferimento attendibile e utile per realizzare ricerche in materia di biodiversità, clima e salvaguardia ad esempio.

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Mi vedi spesso ma da nessuno posso esser raggiunto,

non ci provar neanche o proverai un inevitabile disappunto.

Se tu proprio non ti accontenti,

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Piroetto e solco il tuo cammino,

talvolta con le labbra ti sfioro il faccino.

Senza di me, il tuo da fare è vano,

te ne puoi restare comodo sul divano.

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Ciaspolare

Fino a qualche anno fa, appena spuntava il primo fiocco di neve, la mente rimandava subito a discese libere o evoluzioni sulle tavole. Tralasciando gli sport invernali per eccellenza, lo sci e lo snowboard, quando la regina decide di imbiancare e di rendere l’ambiente irresistibilmente affascinante, l’attività da fare è quella di mettersi un paio di ciaspole ai piedi e immergersi in quei panorami immacolati e selvaggi pregustati dalla finestra. Le ciaspole o racchette da neve, rendono la progressione sulla neve fresca, fluida e meno faticosa, così da poter dedicare concentrazione ed energie ai meravigliosi paesaggi circostanti. In Italia sono molti i sentieri adatti a bellissime ciaspolate da fare in solitaria o in gruppo, come per esempio la ciaspolata sul Monte Falterona.

Il winterwanderwege

Le località turistiche invernali, principalmente quelle alpine, mantengono alcuni sentieri ben battuti, tanto che non importa l’ausilio delle ciaspole per camminare. Bastano un buon paio di scarponi, magari dotati di membrana impermeabile, per avventurarsi in candide escursioni, il winterwanderwege. In tedesco significa sentieri escursionistici invernali ed è un termine che identifica l’attività trekking in inverno, all’estero si pratica da anni, ma è diffuso anche da noi, soprattutto in Alta Badia. I sentieri ben battuti si prestano anche a un’altra pratica outdoor, il nordic waking. La camminata nordica prevede l’utilizzo di bastoni simili a quelli dello sci di fondo allenando così braccia e gambe, adatta ad esperienze in ambienti innevati più fit.

Fotografare

Che siate dei fotografi pro o dei selfie addicted, la neve e i suoi paesaggi fatati offrono suggestivi panorami e soggetti da immortalare e incorniciare. Boschi innevati, cattedrali di ghiaccio, la natura silente sono immagini immancabili nel portfolio di ognuno, professionista o amatore che sia. Il miglior momento per fotografare questo tipo di ambiente è dopo una bella nevicata notturna, il mattino seguente solitamente il cielo è terso, il sole ancora non ha sciolto la neve sugli alberi e l’essere umano ancora non ha alterato l’ambiente, regalando paesaggi immacolati di rara bellezza. E’ utile avere anche qualche nozione tecnica per fotografare sulla neve, tempi di esposizione, bilanciamento del bianco per esempio, ecco una guida pratica con degli ottimi consigli.

Rilassarsi alle terme

Non c’è cosa più godereccia che tenere gli occhi a pelo d’acqua e lasciare il corpo immerso in calde, bollenti sorgenti termali mentre in testa la neve fiocca. Soprattutto dopo una giornata di avventure innevate. Relax alle terme quando la colonnina di mercurio scende sotto lo zero, è un abitudine apprezzata anche del mondo animale, come i macachi giapponesi di Jigokudani. Ma non importa andare così lontano per trovare relax e ristoro, tutta la penisola è costellata di sorgenti termali fruibili in lussuose spa come le Terme di Bormio o liberamente accessibili, immerse nella natura con una nota più selvaggia come i Bagni San Filippo in Val d’Orcia.

Cucinare

Quando la regina bianca cade copiosa e assume i toni di una tormenta, stare in casa, magari col caminetto acceso a riscaldar mani e spirito, preparando un piatto della tradizione per deliziare palato e tutti e 5 i sensi, è una scelta assai azzeccata. Rimestare con il ramaiolo quel che bolle  in pentola mentre alla finestra la neve incalza, rende la pietanza due volte più buona. Una prima portata trentina come i canederli e a seguire un bel piatto della tradizione ungherese come il gulash accompagnato da un buon vino, potrebbero essere la ricetta perfetta per una giornata da godersi l’intimo accogliente tepore della propria casa mentre fuori è bufera.

Scrivere

Il manto nevoso che soavemente si posa su tutto quel che incontra, rende il paesaggio incantevole, candido e puro. Niente di più poetico e d’ispirazione per un greentrotter dalla penna sempre in tasca. Che sia un diario di viaggio di avventure passate sulla neve, un racconto o rime poetiche, la regina bianca stimola sempre estro e fantasia. Non rimane altro che prendere il taccuino, accomodarsi sul divano o di fronte alla scrivania e lasciarsi trasportare dalle innevate emozioni.

Tornare bambini

Al fiorir della vita quando la mattina si prospettava alla finestra ricoperta di soffice neve, la prima cosa a cui si pensava era quella di mandare la mamma in soffitta a prendere quello strano mezzo con dei mini sci attaccati, lo slittino. Varcata la porta vestiti come piccoli pionieri coinvolti in spedizioni antartiche, cominciava l’eccitante giornata di derapate su ghiaccio, capitomboli e pallate. A coronare le fantastiche peripezie, un bel pupazzo di neve. Giornate da apprezzare e riproporre anche se la maggiore età è stata ampiamente superata.

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I jeans

Cominciamo con i passepartout della moda adatti praticamente a ogni situazione. Ma non a un trekking. Non tanto da un punto di vista estetico, i veri orrori verranno più avanti, quanto per mantenere un buon livello di comfort mentre si pratica l’attività fisica. Tessuto rigido, facilmente impregnabile di acqua e dall’asciugatura lunga, i jeans più che proteggere dalle abrasioni le procurano, ostacolano il movimento; tutto il meglio per rendere la vostra escursione scomoda e doppiamente faticosa. Tutto ciò che un capo tecnico da trekking non dovrebbe avere o fare. Un errore, l’utilizzo dei jeans in un’escursione, diffuso fra chi è alla prima esperienza e che già alla seconda non ripeterà.

La canotta

Maschietti, se non siete Marlon Brando nel film cult Un tram che si chiama desiderio, la canotta non vi è permessa.

Femminucce, se avete le braccia della nonna con il bicipite finito nel sottosopra, molto divertenti quando si è piccoli da far ondeggiare, la canotta non vi è permessa.

Trekker di ogni genere e sesso, la canotta non vi è mai permessa. Pena arrossamenti e galle sulle spalle a causa degli spallacci dello zaino.

Le sneakers

No, non si può, le sneakers dell’ultimo autunno/inverno sfoggiate a suon di vasche in centro città, devono rimanere chiuse in un armadio una volta conclusa la stagione o il loro ciclo vitale. Non possono essere riesumate come calzature “da portare a fine” in passeggiate in ambienti naturali, ancor peggio montani. Al di là del codice fashion che esiste anche in ambito escursionistico, le sneakers rappresentano proprio un pericolo, per le vostre caviglie soprattutto ma anche per il livello di comfort e l’incolumità in generale. La loro suola priva praticamente di ogni grip è adatta solo e forse ai sanpietrini dei centri storici.

Lo zaino del figlio

Soprattutto se l’escursione è di più giorni, può far piacere portarsi dietro un oggetto/ricordo appartenente alla propria prole. Oppure, semplicemente può essere un’alternativa veloce alla corsa dell’ultimo minuto da Decathlon. Dal punto di vista di equipaggiamento tecnico, se l’escursione è giornaliera, non rappresenta una sciagura per la vostra schiena. Però lo zaino scolastico delle Winx o di Star Wars preso in prestito dal figlio neanche adolescente, è sanzionabile come far divampare dolosamente incendi nelle aree naturali.

La visiera parasole

A meno che voi non siate su terra rossa, ovvero la superficie tennistica più diffusa, la visiera parasole risulta un accessorio kitsch quanto inutile. Ricordate la partita di tennis di Filini e Fantozzi con tanto di gonnellino e l’implicata visiera? Basta per capire il concetto di kitsch e goffo. Per quanto riguarda l’inutile, beh, vi riparerà da eventuali spellature di fronte e naso, ma non di certo dall’insolazione o colpi di calore, lasciando sottoposta gran parte della testa ai raggi solari.

Il calzino di spugna bianco

Lo so, gli anni ’80 sono stati folgoranti e a tanti sono rimasti nel cuore, come anche l’iconico Michael Jackson e il suo calzino di spugna bianco che faceva capolino dalla scarpa. Ma sebbene alcuni anticipatori di tendenze fashion a corto di idee abbiano provato a rilanciarlo nella moda uomo, il popolo femminile si è opposto, giustamente, e ha detto NO! Questo cimelio anti-libido dovrebbe rimanere arginato agli splendidi anni ’80 e ai ricordi nostalgici. Neanche in un’escursione sono ammessi, il calzino bianco di spugna che sbuca dallo scarpone e magari va fino al polpaccio, non ha controindicazioni particolari in termini di comodità e praticità, ma è un’arma pericolosissima contro la vostra reputazione di trekker e di latin lover; di anime gemelle sul sentiero se ne incontrano. Ah, con il sandalo outdoor non ne parliamo. Probabilmente andrebbe inserito nella lista anche il calzettone di lana al ginocchio, ma almeno al colpo d’occhio viene meglio tollerato soprattutto dagli amanti del vintage.

La maglietta gialla

Sarete identificabili anche in fondo a un burrone, ma se indosserete una maglietta giallo acceso da fine primavera al termine dell’estate soprattutto in prossimità di specchi d’acqua, è possibile che diventi a pois. I moscerini che in quel periodo formano nuvole di migliaia di esemplari sono attirati dai colori sgargianti, in particolare dal giallo. La vostra maglietta si trasformerà in un ricettacolo di piccoli insetti che potrebbero deviare anche nella vostra bocca, rappresentando uno spuntino inaspettato e poco gradito. Niente di grave, ma forse fastidioso.

I pantaloni bianchi

A parte quelli da sci, nessun brand outdoor è così folle da proporre pantaloni da escursionismo bianchi. Il problema nasce dal loro possibile e beffardo impiego in avventure trekking. Volendo non c’è nessuna riduzione tecnica della performance, ma, che dire, bianco e fango danno origine a immagini del nostro tardo-neonatismo e senza la presenza del cosiddetto care giver. No, i pantaloni da sci bianchi solo sulle piste o in candide ciaspolate.

L’impermeabile condom

Dulcis in fundo, ma forse dovrebbe stare in cima alla lista degli orrori, gli impermeabili condom. Imperversano in città, ma sono stati avvistati anche in ambiente naturale. Innegabile la praticità e il facile trasporto nello zaino data la loro leggerezza e dimensione, pronti a essere sfoderati se il guscio tecnico anti-vento e pioggia fosse stato dimenticato a casa. Sebbene praticamente monouso, comunque averne uno nello zaino può salvare da imprevisti. Però il prezzo da pagare è assai alto: folletti fuori misura inguainati da materiali inquinanti e colori fluo che si aggirano nel bosco, in perfetto disaccordo con i toni della natura.

E voi avete mai inserito nel vostro equipaggiamento uno di questi indumenti da non indossare in un trekking?

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Per quanto vi possiate guardare intorno ed essere tentati da qualche rimedio dai rapidi e facili esiti, sono questi i due ingredienti non tanto segreti dell’elisir della buona salute e bell’aspetto: alimentazione sana e movimento.

Meglio per la salute e la forma fisica del movimento dolce e prolungato effettuato durante un trekking, ci sono poche altre attività. E’ alla portata di tutti, non è impattante sul fisico ma lo allena gradualmente, viene effettuato all’aperto e in ambiente naturale gratificando occhi, mente e polmoni.

Per quanto riguarda l’alimentazione, l’Organizzazione mondiale della sanità afferma che circa 1/3 delle malattie cardiovascolari e dei tumori potrebbero essere evitati grazie a una dieta equilibrata.

Dieta sana e attività fisica quindi sono i due fattori che più di tutti determinano un buono stato di salute e una bella forma fisica, rallentando la cadenza delle lancette dell’orologio. E’ inoltre importante sapere più nello specifico che tipo di alimentazione adottare quando si effettua un’attività fisica più intensa, trekking in questa sede.

A un’escursionista servono circa 4.000 calorie per un giorno di attività, considerando una persona sui 32 anni e sui 70 chili di peso; in prevalenza l’organismo si procurerà tali calorie dai carboidrati complessi ovvero pane, pasta e riso, che forniranno i muscoli del prezioso glucosio. Gli altri due elementi fondamentali sono rappresentati dalle proteine e dai grassi.

Alimentazione e trekking, a volte non si sa come associare questo binomio, non si sa cosa mangiare prima e durante un’escursione; ecco un suggerimento di schema alimentare per escursionisti onnivori.

Cena del giorno prima dell’escursione

Minestra di legumi + pasta o riso (70 g) come piatto unico con verdura cotta al vapore (150 g) oppure pasta o riso (50 g) + carni bianche o pesce (100-120 g) cotti senza aggiunta di grassi o formaggi stagionati (50g) o freschi (100 g) + pane (60 g) + verdura cotta al vapore (200 g) e 1 frutto di stagione.

Colazione

Latte o yogurt parzialmente scremato (200 ml) + cereali o biscotti secchi (40 g) + spremuta (250 ml) + pane (50 g) + 1 uovo sodo.

Spuntino

Torta senza creme (60 g) o panino con prosciutto crudo o bresaola (40 g) + 1 frutto di stagione o frutta secca o in alternativa barrette energetiche con müesli.

Pausa Pranzo

A meno che non sia prevista in rifugio o altre strutture di ristorazione, gli alimenti per il pranzo devono essere facilmente trasportabili e non deteriorabili.

Panino con prosciutto magro o bresaola, per un buon apporto di proteine, ancor meglio se farcito con carni magre (100-120 g) cucinate alla griglia, accompagnato da formaggio grana.

Acqua

E’ importante curare bene l’idratazione e ricordarsi di bere frequentemente, un pochino ogni mezz’ora nel periodo estivo, ancora meglio se si bevono liquidi addizionati con dei sali minerali. Si possono perdere anche 2 litri di liquidi all’ora durante una giornata di trekking .

In generale è bene tenere a mente che, come afferma il Ministero della Salute, “l’organismo umano ha bisogno di tutti i tipi di nutrienti per funzionare correttamente”. E quindi:

• Cereali
  Grano, mais, avena, orzo, farro e gli alimenti da loro derivati (pane, pasta, riso) apportano all’organismo  carboidrati, che rappresentano la fonte energetica principale dell’organismo, meglio se consumati integrali. Contengono inoltre vitamine del complesso B e minerali, oltre a piccole quantità di proteine.
• Frutta e ortaggi
  Sono una fonte importantissima di fibre, un elemento essenziale nel processo digestivo.
  Frutta e ortaggi sono inoltre ricchi di vitamine e minerali, essenziali nel corretto funzionamento dei meccanismi fisiologici. Contengono, infine, antiossidanti che svolgono un’azione protettiva.
• Carne, pesce, uova e legumi
  Questi alimenti hanno la funzione principale di fornire proteine, una classe di molecole biologiche che svolge una pluralità di funzioni. Partecipano alla “costruzione” delle diverse componenti del corpo, favoriscono le reazioni chimiche che avvengono nell’organismo, trasportano le sostanze nel sangue, sono componenti della risposta immunitaria: forniscono energia “di riserva”, aiutano l’assorbimento di alcune vitamine e di alcuni antiossidanti, sono elementi importanti nella costruzione di alcune molecole biologiche.
  Un insufficiente apporto di proteine può compromettere queste funzioni (per esempio si può perdere massa muscolare), ma un eccesso è altrettanto inappropriato: le proteine di troppo vengono infatti trasformate in depositi di grasso e le scorie di questa trasformazione diventano sostanze, che possono danneggiare fegato e reni. Le carni, in particolare quelle rosse, contengono grassi saturi e colesterolo. Pertanto vanno consumate con moderazione. Vanno consumati con maggior frequenza il pesce, che ha un effetto protettivo verso le malattie cardiovascolari (contiene i grassi omega-3) e i legumi, che rappresentano la fonte più ricca di proteine vegetali e sono inoltre ricchi di fibre.
• Latte e derivati
  Sono alimenti ricchi di calcio, un minerale essenziale nella costruzione delle ossa. E’ preferibile il consumo di latte scremato e di latticini a basso contenuto di grassi.
• Acqua
  Circa il 70% dell’organismo umano è composto di acqua e la sua presenza, in quantità adeguate, è essenziale per il mantenimento della vita.
  L’acqua è, infatti, indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici e delle reazioni biochimiche che avvengono nel corpo, svolge un ruolo essenziale nella digestione, nell’assorbimento, nel trasporto e nell’impiego dei nutrienti.
  È il mezzo principale attraverso cui vengono eliminate le sostanze di scarto dei processi biologici.
  Per questo, un giusto equilibrio del “bilancio idrico” è fondamentale per conservare un buono stato di salute nel breve, nel medio e nel lungo termine.

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